Apie Japonijos dietą tarp svorio numatymo yra mitų. Jie sako, kad ši technika užtrunka iki 8–10 papildomų svarų, kurie negrįžta. Kaip sunku numesti svorio japonų dietai?
Japonijos dieta 2000 -ųjų pradžioje padidėjo tarp svorio. Taikant šį svorio metimo būdą, visi buvo garantuojami - tiek moterys, tiek vyrai, kenčiantys nuo perteklinio svorio. Dieta gana lengvai toleruojama, jei žmogus turi aiškų tikslą numesti svorio.
Dieta neturi nieko bendra su populiariais japoniškos virtuvės patiekalų patiekalais, ritiniais, sriubomis. Prarasti svorius nereikės mokytis neįprastų receptų, padidinti kulinarinius įgūdžius, ieškoti neįprastų produktų ir skanėstų. Egzotikų nebus - visi Japonijos dietos produktai 14 dienų yra gerai susipažinę su europiečiu. Meniu yra paprastas, nors ir griežtas. Tai yra neabejotinas pliusas, nes staigios alergijos rizika yra sumažinta, o būtinus patiekalų ingredientus galima įsigyti bet kuriame, net ir mažiausiame ir kuklesniuose gastronomuose.
Prieš sėdėdami laikydamiesi dietos, būtina atsižvelgti į daugybę kontraindikacijų. Gydytojai nerekomenduoja naudoti metodikos žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Atsargiai pacientai, sergantys hipotenzija, numetė japonų svorį. Dieta netinka profesionaliems sportininkams, kurie kūnui suteikia maksimalią apkrovą salėje.
Jei lankysitės salėje ir bandote laikytis Japonijos dietos, būkite pasirengę silpnumo jausmui.
Esant lėtinėms ligoms, turėsite pasikonsultuoti su gydytoju. Dietos sumažinimas ir nedidelis kalorijų kiekis gali sukelti ligų paūmėjimą.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Japonijos dietos meniu yra monotoniškas ir menkas. Net klasikinius pusryčius, susidedančius iš vieno kavos puodelio be cukraus, sunku paskambinti į pilną patiekalą. Tačiau šiame yra teigiamų taškų - prarasti svorį nereikės nustatyti didelių sumų produktų pirkimui. Visus patiekalų ingredientus galima rasti artimiausiame prekybos centre ar rinkoje.
Visame leistinų produktų sąraše yra:
- Vaisiai - obuoliai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, slyvos;
- Daržovės - visos kopūstų, morkų, cukinijų, baklažanų rūšių;
- Mėsa ir žuvis - jautienos ir vištienos filė, šviežia ar užšalusi lydeka, lydekos ešeriai;
- Kiaušiniai - vištiena ar putpelė;
- Natūralios juodos kavos ir pomidorų sultys.
Be šių produktų ir gėrimų, turite nusipirkti nerafinuoto augalinio aliejaus - saulėgrąžų ar alyvuogių - natūralių rūgštaus pieno produktų, mažai riebalų sūrio, žaliosios arbatos be aromatinių priedų.
Dietos metu nepamirškite apie gryną mineralinį vandenį - mažiausiai 1,5–2 litrai yra neblaivūs per dieną.
Japonijos dietoje yra pakankamai draudžiamų produktų. Tabu yra uždedamas:
- Saldūs vaisiai - bananai, vynuogės ir kt.;
- daržovės, kurios nėra įtrauktos į leidžiamų sąrašą;
- riebi mėsa, žuvis, pieno produktai, pusiau užfiksuoti produktai;
- konditerijos gaminiai, saldumynai, pyragaičiai;
- padažai, prieskoniai ir prieskoniai, druska;
- Alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Pažvelgę į tokį draudžiamų produktų sąrašą, galite suprasti, kodėl japonų dietoje yra tiek daug nereikalingų.
Japonijos dietos meniu
Nepainiokite japoniškos dietos originalo, kad būtų galima numesti svorio su modifikuotais metodais. Dauguma numestų svorio bando pritaikyti sistemą pagal savo skonį. Štai kodėl nauji stalai su mažai kalorijų patiekalais, priskiriami „japonams“, periodiškai pasirodo tinkle. Niekas negali garantuoti, kad tokiose dietose yra 6–10 kg slankstinė linija. Todėl geriau naudoti pradinę svorio metimo schemą.
Pusryčiai dietoje beveik visada yra vienodi. Per 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 ir 14 dienų ryte turėsite išgerti tik puodelį juodos kavos, nepridedant cukraus, grietinėlės ar pieno. Antrąją, 3 ir 11 dieną į gėrimą galima pridėti sausų sausainių ar mažo krekerio. Per 4, 5 ir 9 dienas pusryčiai yra šiek tiek skirtingi - morkos tarkuotos ant vidutinio teritorijos, pagardintos pusės citrinos sultimis. Draudžiama pridėti prieskonių į patiekalą.
Maistui leidžiama pagardyti nedideliu kiekiu citrinos sulčių, daržovių ar alyvuogių aliejaus.
Japonijos dietos meniu:
1 diena
- Pietūs: virti kiaušiniai (2 vnt.), 200 gr. Virimo kopūstai, 250 ml pomidorų sulčių.
- Vakarienė: 200 gr. Virtos formos arba garintos žuvys.
2 diena
- Pietūs: dalis žuvies ir virtų kopūstų su lašu augalinio aliejaus (negalite druskos patiekalo).
- Vakarienė: 100 gr. Virimo jautiena, 250–300 ml mažai riebalų kefyro.
3 diena
- Pietūs: troškinti arba kepti cukinijos.
- Vakarienė: 200 gr. Virta jautiena, šviežios kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, virti kiaušiniai (2 vnt.).
4 diena
- Pietūs: dalis virtų žuvų, 250 ml pomidorų sulčių.
- Vakarienė: 200 gr. leidžiami vaisiai.
Penktosios dienos pietūs ir vakarienė pakartokite ankstesnį - tos pačios žuvies, pomidorų sulčių, šviežių vaisių.
6 diena
- Pietūs: 500 gr. Virtos vištienos filė, morkų salotos ir kopūstai su lašeliu augalinio aliejaus.
- Vakarienė: tarkuotos morkos, virti kiaušiniai (2 vnt.).
7 diena
- Pietūs: 200 gr. virta jautiena.
- Vakarienė: 200 gr. Žuvys/2 kiaušiniai su tarkuotomis morkomis/200 gr. Vaisiai/100 g. Jautiena ir stiklinė kefyro - pasirinkti.
8 diena
- Pietūs: 500 gr. Virtos vištienos filė, šviežių morkų ir kopūstų salotos.
- Vakarienė: tarkuotos morkos, virti kiaušiniai (2 vnt.).
9 diena
- Pietūs: 200 gr. Garinė žuvis, 250 ml pomidorų sulčių.
- Vakarienė: 200 gr. leidžiami vaisiai.
10 diena
- Pietūs: kietas sūris (50 gr.), Tarkuotos morkos, vienas virtas kiaušinis.
- Vakarienė: 200 gr. vaisiai.
11 diena
- Pietūs: troškinti arba kepti cukinijos.
- Vakarienė: 200 gr. Virimo jautiena, virti kiaušiniai (2 vnt.), Šviežios kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
12 diena
- Pietūs: 200 gr. Kepta žuvis, švieži kopūstai su sviestu.
- Vakarienė: 100 gr. Jautiena, 300 ml kefyro.
13 diena
- Pietūs: virti kiaušiniai (2 vnt.), Virtiniai kopūstai, 250 ml pomidorų sulčių.
- Vakarienė: 200 gr. Kepta žuvis.
Keturioliktą dieną galite pradėti palikti dietą. Kaip galimybė - valgyti 200 g per pietus. Kepta žuvis ir dalis kopūstų su sviestu ir vakarienei suvalgykite 200 gr. Virta jautiena ir išgerkite stiklinę kefyro.
Teisingas išėjimas ir rezultatai
Daugeliui numesti svorio per 2 savaites pavyko išmesti mažiausiai 6–8 kg. Turėdami daug papildomų kilogramų, pokyčiai yra įspūdingesni. Tačiau ne visi gali išsaugoti gautus rezultatus. Svarbiausia yra teisingai palikti dietą.
Norėdami nesiimti kilogramų, turite laikytis šių taisyklių:
- Po 2 savaičių dietos leidžiama į meniu kasdien pridėti ne daugiau kaip 1 produktą;
- Porcijų dydžio negalima padidinti - kitaip skrandis vėl ištemps, o tuo pačiu metu papildomi svarai grįš;
- Kelias savaites po dietos neturėtumėte valgyti aštraus ir rūgščio maisto, kuris padidina apetitą, riebų maistą.
Forumuose apie japonų dietą jie kalba glostantys. Didžioji dalis sąžiningos lyties teigia, kad pirmąsias 3–5 japonų dienas sunkiausia ištverti. Po to kūnas pripranta, o svorio numesti procesas yra kaip laikrodis.
Pastebimi kilogramų nuostoliai pastebimi pirmosiomis japonų dietos dienomis ir arčiau „apdailos“.
Vidutiniai dietos rezultatai yra minus 6–8 kg. Mes išbandėme šią svorio metimo techniką tiek mergaitėms, tiek moterims po gimdymo. Daugeliui pavyko ne tik išmesti nėštumo ir laktacijos metu įvestų kilogramų, bet ir grąžinti formą prieš 2–4 metus.
Vyrams taip pat pavyko numesti svorio pagal japonų dietą. Dieta apima didelį kiekį baltymų produktų - mėsos, žuvų - todėl svorio numesti procesą yra gana lengva nešiotis. Universalumas, geri rezultatai ir gera mityba yra japonų dietos bruožai.